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一人暮らしの健康管理

一人暮らしでは、風邪を引いたときに看病してくれる家族はいません。
自分の体の調子は、自分で気をつけなければいけません。
楽しい一人暮らしを送るためには、まず、健康であることが必要です。

ここでは、一人暮らしの健康管理に役立つ情報を紹介します。

●風邪の予防

一人暮らしで風邪を引いてしまうと、看病してくれる家族がいないので本当につらいです。
看病に来てくれる恋人や友達がいる人は、こじらす前に頼んでおきましょう。

風邪の予防をするには、きちんとした生活習慣を身につける事が第一です。基本的なことになりますが、手洗い、うがいをきちんとして、質の良い睡眠、おいしい食事、適度な休息をとるようにしましょう。

それでものどの痛みやせきなど、風邪の兆候が現れたら、無理せず早めに休み、こじらす前に薬を飲む、病院へ行くようにしましょう。

●睡眠

一人暮らしは自由ですが、夜更かしばかりしていては体調を悪くする原因になります。
良質の睡眠をとるように心がけましょう。ぐっすり眠れるコツを紹介するので、試してみて下さい。

・　ゆったりした服に着替えて、布団に入って寝る
・　10時以降は食べ物を食べないようにする
・　寝る30分～1時間前に部屋を暗くして、体を落ち着かせる
・　寝る30分くらい前にホットミルクを飲む
・　毎日適度な運動を心がける

良い睡眠をとって、体を健康に保ちましょう。

●食事

一人暮らしの食生活は、栄養が偏りがちです。
食生活が偏っていると、体調を崩す事が多くなるでしょう。
毎日しっかり自炊とはいかなくても、最低限下記の事に気をつけて生活しましょう。

・　一日三食きちんと食べる
・　野菜を多く摂るよう意識する
・　コンビニなどの食事でも、なるべく品数の多いものを選ぶ
・　出来るだけ自炊する

一人暮らしを楽しくするために、食事にも気をつけましょう。
何を食べるのかも大切ですが、誰と食べるのかも大事です。
同じ一人暮らしをしている人など、楽しく時間を過ごせる友達と、おいしい食事をすることが健康につながります。

●休息

一人暮らしをするという事は、今までやらなかった家事やゴミ出しなど、色々なことを自分でするようになります。
その結果、負担が確実に増えることになります。

特に一人暮らしをはじめてすぐの頃は、慣れていないので疲れてしまう事が多いです。

少しの時間を見つけて昼寝をしたり、意識して休息をとるようにしましょう。

音楽を聴いたり横になって本を読んだり、自分が楽しいと感じる事をするのも心の休息につながります。

●ストレス

一人暮らしは、家族がいないので気楽です。
気楽で自由なのですが、反対に寂しくなってしまうことも多いです。

一人暮らしをはじめてすぐはホームシックにかかってしまいがちです。
話し相手になる家族が近くにいないという事は、想像している以上に寂しい事があります。

悩みがあるときや、相談したいことがあるときなど、積極的に友達に連絡をとってみましょう。
まだ引越し先で友達がいない場合は、家族や地元の友達に電話をかけてみるのもいいでしょう。

体の健康管理だけではなく、心の健康管理もして、ストレスと上手につきあっていきましょう。